El Nordic Walking és una modalitat d’activitat física que consisteix en caminar de la forma més natural i relaxada possible però amb la implementació d’uns bastons dissenyats específicament per a la seva pràctica. Partint de la base que l’origen de la marxa nòrdica prové de l’esquí de fons, podriem dir que aquesta disciplina esportiva equival a donar-se impúls a cada pas. Sense impúls no hi ha marxa nòrdica. Per tant, el fet de caminar ha de ser el més natural possible però no deixa d’estar orientat cap a aquest esport en concret.
Perquè una cosa és caminar i una altra és caminar bé fent marxa nòrdica.
Així doncs ens trobem que per executar la tècnica correcta, s’ha de tenir en compte tres conceptes fonamentals on es desenvoluparan els diferents moviments:
- Adoptar i tenir una postura corporal correcte (alineació)
- Portar un bon patró de marxa (encreuament de lateralitats)
- L’optimització constant dels bastons amb un ús actiu i dinàmic i portant la inclinació i paral·lelisme correcte .
La correcta utilització dels bastons implica activament la part alta del cos en l’acte de caminar, posicionant-lo significativament vertical simulant la caminada normal. Els darrers estudis de la International Council of Nordic Walking fomenten una postura vertical mentre es camina per alliberar tensions vertebrals. Durant el moviment l’esquena es manté en una posició òptima, on la càrrega sobre el cos es distribueix uniformement i les cadenes musculars espirals s’activen permetent que la columna vertebral giri de forma segura reduint la tensió dels dics intervertrebals. L’esforç físic es distribueix de forma versàtil, equilibrada i apropiada, sobre diversos grups musculars de tot el cos. L’aplicació correcta de la tècnica de l’ús del bastó, ofereix la possibilitat d’intensificar, de manera significativa, la progressió de la gambada, augmentant el treball muscular de la part alta del cos. Tanmateix, dóna la possibilitat d’implicar altres músculs de la resta del cos.
La marxa nòrdica és una activitat física segura, natural, dinàmica, eficient, funcional per a la vida diària i adaptable a tothom, que implica tot el cos de manera simètrica i equilibrada. L’objectiu global del Nordic Walking és el benestar general, físic i psíquic, que està basat en les següents característiques fonamentals:
- Caminada i moviment segur, saludable, i biomecànicament correcte.
- Posició i alineació del cos correctes.
- Moviment natural i fluid, tant dels músculs de la part alta, com de la part baixa, i dels músculs centrals.
- Un entrenament harmoniós i simètric de tot el cos.
- Un entrenament aeròbic eficaç, mitjançant l’activació, tant dels petits com dels grans grups musculars, produint un moviment rítmic i dinàmic.
- Un augment de la circulació sanguínia i del metabolisme.
- La intensitat i els objectius de l’entrenament poden ser fàcilment adaptats a les necessitats individuals.
- La contínua alternança de contracció i relaxació dels músculs involucrats, alleugereix les tensiones musculars.
- Les habilitats que ens ofereix es poden aprendre dia a dia en el transcurs de tota la vida.
- És una activitat física adaptada a tothom, independentment de l’edat, el sexe o la condició física.
- És una activitat física NO competitiva.
